co to fbw

studensky Chcesz ruszyc klatke? to ---> @ poniewaz nie bede tutaj podawal linków do innych konkurencyjnych.... stron etc , na jakich właśnie sa idealne plany do tego rodzaju celu Powiem tyle co do twojego celu: 5x5,nie FBW, nie split tak reszte napisalem w powiadomce. Pozdro.

Poczytałem, pomyślałem.. Pewnie nie jest idealnie, ale może coś doradzicie. 1 Posiłek : 4/5 jajek, warzywa+oliwa z oliwek, 50g płatków owsianych zalanych wodą 2 Posiłek (przedtreningowy) : ryż basmati 50g, 150g kurczaka, warzywa TRENING - zaraz po treningu wypicie białka (Optimum Whey Gold Standard) 3 Posiłek (potreningowy) : ryż basmati 50g, 150g [...]

pilates wg mnie nie starczy ale co instruktor to są róznice w prowadzeniu zajęć dodałbym po treningach 20-30 min cardio plecy bic czy tric , wg mnie tzreba samemu znaleźć optimum ja lubie np poświęcić osobny dzień na ramiona lub... nie ćwiczyćich wcale na FBW

Nie, w życiu... Split to najgorsze co możesz teraz zrobić. Weź ACT. A, i split to nie ACT :p. ACT jest formą treningu FBW.

[...] przetrenować. Lepiej porządnie zrobić trening FBW. Regeneracja też jest ważna i trenując za często możesz nie dać szansy organizmowi na pełną regenerację. Takie jest moje zdanie. Co za dużo to nie zdrowo. Jak przyłożysz się do treningu fbw, to następnego dnia możesz mieć zakwasy, że nie w głowie będziesz miał jakikolwiek trening. Pozdrawiam

Raz, ze przyda sie dieta, a jesli nie to musisz zaczac zwarzac na to co jesz... Szerzej o tym czego powinienes unikac, a na czym bazowac jesli chodzi o odzywianie w odpowiednim dziale... Co do treningu to sam trening silowy nie wystarczy... Do tego jest jeszcze potrzebny trening aerobowy badz interwalowy w zaleznosci od tego jaka masz kondycje... [...]

[...] Ciebie cel treningowy to masa(jak najczystrza masa mięśniowa). teoretycznie z Twoim stażem mógłbyś brać kreatyne, ale jako, że ćwiczyłeś bez diety to jeszcze z 2-3 miesiące bym się powstrzymał od kretki i jechał na samej diecie masowej. a co do treningu- zmień na fbw- Twoje mięśnie powinny być trochę zaskoczone zmianą treningu i będzie dobrze:)

jesli kolega Ci ułożył, to pewnie nie masz długiego stażu. proponuję więc trening FBW (full body workout) najlepszy dla początkującego siłacza. oto przykład: Trening A: Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Wycisk na klatkę sztangą na ławce poziomej 3s 12-10-8 Podciąganie na drążku 3s MAX-MAX-MAX Wycisk z klatki w górę z sztanga 3s 12-10-8 [...]

a z tym wyciskaniem na maszynie to trener powiedzial ze juz niedlugo narazie musze wmocnic kolana ;p a jeszcze co do dyskusji to moze hard nam zaprezentuje ten fbw i pokarze nam swoje efekty juz kiedys go o to prosilem :)

a co do twojego planu to jakaś porażka, ja bym Ci dobrze poradził kalistenike albo fbw 3x w tyg ;) powodzenia Zmieniony przez - Dawid87007 w dniu 2015-02-08 23:13:28

LOL wy nie czytacie, zrobiłem już wyżej wymieniony plan FBW na sucho (6 tyg). Systemem 15 poniedziałek 10 środa 5 piątek. I efektem Był 1 kg suchej masy po redukcji do wejściowego BF. Dla mnie 1 kg to bardzo dużo. Bo max jaki wyciągne bez koksu to około 75 kg. Jedyne co słabo poszło to łapa ale z nią mam zawsze kłopot. Teraz zamierzam powtórzyć [...]

Nie mam nic przeciwko fbw ale potrzebowalbym wiecej miejsca ... A powierzchni mam az tyle zeby wniesc laweczke i wkolo niej chodzić. Czyli jesli mialbym na jednym teningu cwiczyc klatke pozniej plecy np wiosłowania a nastepnie przyciaganie drazka wyciagu to musialbym laweczke rozkrecic i wyniesc po czym znowu wniesc i skrecic co zajmie raczej [...]

Przeglądałem już wcześniej FBW, i gdyby wprowadzić kosmetyczne zmiany do planu podanego przez georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s (chodzi o wyciskanie na ławce, czy w siadzie?) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s -> [...]

Co prawda jestem nowy na forum ale wydaje mi sie że jak masz zerowy staż treningowy to nie rozumiem czemu bierzesz ktratyne . Kreatyne bierze się jak poćwiczysz z 4 miechy co najmiej. A co do treningu to znajdz sobie jakieś ćwiczenia a na serie rób mało powtórzeń (10-6) A jeśli chodzi o ćwiczenia to zależy jaki plan wolisz czy FBW czy serie [...]

Dzięki za pomysły. Na pewno zainspirują mnie podczas tworzenia nowego programu. Co do tego czy treningi mnie męczą czy nie to uwierz, trening sprawia mi przyjemność ale kończąc go jestem ledwo w stanie stać, nie wspominając o oddechu :) Uwielbiam je bo są bardzo ciężkie i dynamiczne, pełne akcji. Pytanie do Twojego FBW. Czy myślisz, że jedna [...]

Jeśli będziesz utrzymywał liczbę dostarczanych kalorii na poziomie utrzymania to przyrosty siły nie będą porażające. Weź ustal poziom kaloryczny na co najmniej TDEE + 500 kcal. Jeżeli chcesz robić samą siłę to trzymaj się max 5 powtórzeń w typowym FBW, tak jak zresztą planowałeś. Pamiętaj, że będzie to siła maksymalna a nie 'funkcjonalna', bo [...]

Co do dzisiejszego treningu, zrobiłem tak: pompki 20, 20, 20, 20, 20 podciąganie nachwytem 10, 10, 10, 10, 10 z wymuszeniem Przerwy między ćwiczeniami: 0 sek., między seriami: w większości ok. 30 sek. Pierwsze 3 serie jeszcze jakoś poszły, 4 była ciężka, 5 na dobitkę. W diecie na dziś mam wyliczone ok. 3000 kcal. Teraz co do planu ogólnego. Już [...]

czarny16 ja powiem tak jeśli idziesz do przodu to szkoda mieszac choć plan to bardzo przemyślanych nie należy , ewentualnie jeśli masz 3 dni i chcesz dokonywać zmian przejdz na coś w stylu push/pull/legs . Ostatnio przerabiany plan: FBW - nie skakaj tak po systemach co minute trenujesz na całościowym trenuj póki przynosi ci to korzyści trenujesz [...]

Skoro jesteś zadowolony z FBW to po co zmieniasz ?

Traktorze, Problem mam taki, trening Tomasza jest ok i mi prawie pasuje, choć chciałbym go zmodyfikować aby być w siłowni pon, środa, piatek. Dlatego zadawałem pytania dalej. Nie jestem ekspertem ani nie mam tak dużej wiedzy jak Ty, dlatego staram się każdą radę jaką od was dostanę przeanalizować i zrealizować, dodatkowo przeczytałem trochę art. [...]